Tin tức

Chuyện ăn uống, sinh hoạt & SK sinh sản Nam

 

Có rất nhiều vấn đề về ăn uống, sinh hoạt liên quan đến sức khỏe sinh sản của người nam giới. Bài viết này xin đưa ra một số thông tin về vấn đề này

 

Càng ngày, số lượng các cặp vợ chồng vô sinh đến khám tại Trung tâm Nam học – Bệnh viện Việt Đức càng nhiều. Về nguyên tắc, điều trị vô sinh nam giới cần dựa vào nguyên nhân. Tuy nhiên, chế độ ăn uống, sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến kết quả điều trị. Trước khi tiến hành điều trị vô sinh nam giới, cần loại trừ tất cả các yếu tố "gây nhiễu" khác. Đồng thời, khi tiến hành điều trị, người bệnh có chế độ ăn uống sinh hoạt hợp lý để gia tăng hiệu quả điều trị vô sinh nam.

 

Các yếu tố lý, hóa học ảnh hưởng đến tinh trùng

Mật độ tinh trùng tối thiểu cần thiết trong một mililit tinh dịch là 20 triệu, trong đó ít nhất 25% là loại di dộng nhanh. Nếu có ít hơn 20 triệu tinh trùng trong một mililit tinh dịch có nghĩa là người nam giới có ít tinh trùng. Nam giới có ít tinh trùng và lượng di động nhanh ít có thể do các yếu tố nhiễm độc môi trường như các chất hóa học, tia xạ, thuốc, nhiễm độc kim loại nặng, khói thuốc lá, nghiện rượu và ô nhiễm môi trường,...

 

Sức nóng có thể làm giảm sản xuất tinh trùng. Xông hơi, ngồi lâu, mặc quần lót quá chật,... có thể làm tăng nhiệt độ tinh hoàn đủ để làm giảm quá trình sinh tinh trùng.

 

Các thuốc điều trị loét dạ dày như cimetidine và ranitidine đã được chứng minh là gây giảm số lượng tinh trùng và gây bệnh rối loạn cương dương

 

Ngày nay, số lượng tinh dịch trung bình của người nam giới giảm đi nhiều so với 50 năm trước đây. Một số báo cáo cho rằng nguyên nhân do có sự tiếp xúc với các chất độc (dioxin, các loại nhựa, các chất thải công nghiệp,...). Có thể làm tăng sức khỏe của bạn bằng cách:

- Tránh dùng các hộp nhựa để chứa thức ăn, nước uống

- Sử dụng các chất tẩy trắng không chứa clo

- Sử dụng phin lọc cà phê, giấy khăn ăn, giấy toa lét không chứa chất tẩy rửa để giảm phơi nhiễm với chất dioxin

- Tránh dùng nước máy có clo, chất tẩy có clo và các sản phẩm chứa clo khác; sử dụng chất hydrogen peroxide (o xy già) để thay thế

- Tránh dùng rượu, thuốc lá và cà phê

- Tránh dùng các thức ăn rán, nướng

Cải thiện chế độ ăn, uống

- Ăn nhiều các thức ăn chống o xy hóa cao (caroten, vitamin A, C, E và selen) như lá rau xanh, cà rốt, chanh, ...

- Uống nhiều nước, ít nhất 2-3 lít nước trong một ngày để đào thải tất cả các chất độc trong cơ thể

- Ăn nhiều quả, rau xanh, có thể giúp tăng khả năng có con.

- Duy trì cân nặng lý tưởng sẽ tốt hơn. Dư thừa chất ở nam giới có thể dẫn tới giảm ham muốn và khoái cảm tình dục, thay đổi cấu trúc của cơ quan sinh sản làm giảm khả năng có con. Người béo phì thường bị giảm số lượng tinh trùng và tăng tình trạng rối loạn cương dương. Nguyên nhân có thể do tăng nhiệt độ của tổ chức xung quanh tinh hoàn

 

Tập thể dục thường xuyên

- Theo Hội Y học sinh sản Hoa Kỳ (American Society of Reproductive Medicine), tập thể dục thường xuyên (5 lần trong một tuần, mỗi lần ít nhất 45 phút) và chế độ ăn hợp lý sẽ làm tăng tỷ lệ có con vì giữ được cơ thể khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần (giảm tress và lo lắng)

 

- Tuy nhiên, nếu luyện tập quá sức (ví dụ như chạy ma ra tông) có thể là nguyên nhân gây vô sinh vì có thể làm giảm tinh trùng ở nam giới.

 

Vì vậy, cần phải lựa chọn phương pháp tập luyện hợp lý, phù hợp với sức khỏe của mình.

 

Bổ sung các chất dinh dưỡng

- Đối với nam giới, chất bổ dưỡng quan trọng nhất để gia tăng khả năng có con là vitamin C và kẽm. Vitamin C giúp tinh trùng không bị vón cục và dính kết, vì vậy làm tăng cơ hội thụ thai;

 

- Kẽm cần thiết cho cơ quan sinh sản khỏe mạnh, sản xuất tinh trùng bình thường. Kẽm giúp duy trì thể tích tinh dịch, lượng testosterone ổn định, giữ cho tinh trùng khỏe mạnh. Bổ sung kẽm đã được chứng minh là làm tăng nồng độ testosterone máu, tăng số lượng và độ di động nhanh của tinh trùng. Nguồn cung cấp nhiều kẽm là con hàu, thịt bò nạc, ...;

 

- Arginine là một amino acid, một sản phẩm chuyển hóa của cơ thể từ protein. Arginine có nhiều trong đầu của tinh trùng. Arginine được chứng minh là giúp cải thiện số lượng tinh trùng và tỷ lệ di động nhanh. Ở liều cao, arginine có khả năng làm giãn mạch và làm dương vật cương tốt hơn. Nguồn có nhiều arginine là sô cô la, thịt, cá, ...

- Coenzyme Q10 giúp tăng số lượng và độ di động nhanh của tinh trùng

- L-carnitine cần thiết cho chức năng bình thường của tinh trùng, người nam giới có nhiều trùng khỏe mạnh thường có nhiều L-carnitine

- Selen được cho rằng tốt cho tính di động của tinh trùng. Gần 50% selen ở nam giới nằm ở trong tinh hoàn và ống dẫn tinh.

- Vitamin B12: thiếu hụt vitamin B12 làm giảm tính di động và số lượng tinh trùng và là một trong những vitamin cần phải quan tâm nhất trong vô sinh

- Vitamin E giúp cải thiện sức khỏe chung của tinh trùng. Tinh trùng có thể bị tổn thương bởi các gốc tự do. Vitamin E và vitam C là những chất chống o xy hóa (antioxidant) có vai trò làm giảm số lượng các gốc tự do.

- Các a xít béo Omega: Các a xít béo Omega 3 và omega 6 có thể giúp cải thiện màng tinh trùng và giúp điều trị vô sinh nam

- Một số thực phẩm chức năng nguồn gốc thảo dược có tác dụng hỗ trợ, cải thiện chức năng sinh sản của nam giới.

Bác sỹ Nguyễn Ngọc Diệp

Trường Đại học Y Hà Nội