Dịp Tết Nguyên đán là thời điểm sum họp, tiệc tùng liên tục với nhiều món ăn giàu đạm, chất béo và rượu bia. Thực tế tại các cơ sở y tế cho thấy, sau Tết số lượng nam giới gặp các vấn đề về gan, mỡ máu, tăng cân và suy giảm sinh lý tăng rõ rệt.
Vì vậy, xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh cho nam giới dịp Tết là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe tổng thể và phong độ đàn ông.

Vì sao chế độ ăn ngày Tết ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe nam giới?

Trong thời gian ngắn (7–10 ngày), nam giới thường:

• Ăn nhiều thịt mỡ, đồ chiên rán
• Uống nhiều rượu bia
• Ít vận động

Điều này gây rối loạn chuyển hóa, làm tăng mỡ nội tạng, giảm testosterone – hormone quyết định sức khỏe sinh lý nam.

1. Ăn đủ bữa, không ăn quá no

Nhiều nam giới có thói quen:

• Bỏ bữa sáng
• Ăn dồn nhiều vào bữa tối hoặc tiệc nhậu

Khuyến cáo của bác sĩ Nam khoa:

• Duy trì 3 bữa chính mỗi ngày
• Không ăn quá no, chỉ nên no 70–80%
• Ăn chậm, nhai kỹ để giảm gánh nặng cho gan và hệ tiêu hóa

👉 Ăn uống điều độ giúp kiểm soát cân nặng và ổn định nội tiết nam.

2. Hạn chế thịt mỡ – Ưu tiên đạm lành mạnh

Món ăn truyền thống ngày Tết thường giàu chất béo bão hòa, làm tăng cholesterol xấu và ảnh hưởng mạch máu – yếu tố quan trọng trong chức năng cương dương.

Nên ưu tiên:

• Thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da
• Cá hấp, cá kho nhạt
• Trứng, đậu phụ, các loại đậu

👉 Đạm lành mạnh giúp duy trì khối cơ, hỗ trợ sản xuất testosterone và nâng cao sinh lực nam giới.

3. Tăng cường rau xanh và chất xơ

Rau xanh thường bị “lãng quên” trong mâm cỗ Tết, trong khi đây là nhóm thực phẩm rất cần thiết cho nam giới.

Lợi ích của rau xanh:

• Giúp tiêu hóa tốt, giảm táo bón
• Hạn chế hấp thu chất béo
• Ổn định đường huyết và mỡ máu

Khuyến nghị:
Mỗi bữa ăn nên có ít nhất 1/2 đĩa rau xanh (rau luộc, canh rau, salad, nộm).

4. Kiểm soát rượu bia – Yếu tố then chốt bảo vệ sinh lý nam

Rượu bia là nguyên nhân hàng đầu gây:

• Gan nhiễm mỡ, tăng men gan
• Giảm testosterone
• Giảm chất lượng tinh trùng
• Rối loạn cương dương nếu lạm dụng kéo dài

Lời khuyên y khoa:

• Không uống khi đói
• Không uống liên tục nhiều ngày
• Uống xen kẽ nước lọc

5. Hạn chế bánh mứt và đồ ngọt

Bánh mứt ngày Tết chứa nhiều đường đơn:

• Dễ gây tăng cân nhanh
• Tăng nguy cơ rối loạn đường huyết và đái tháo đường

Cách sử dụng hợp lý:

• Ăn lượng nhỏ
• Ưu tiên trái cây tươi
• Tránh ăn đồ ngọt vào buổi tối

6. Uống đủ nước mỗi ngày

• 2–2,5 lít nước/ngày
• Uống nước trước bữa ăn giúp hạn chế ăn quá nhiều
• Giúp gan, thận đào thải độc chất tốt hơn, đặc biệt khi có sử dụng rượu bia

7. Kết hợp vận động nhẹ dịp Tết

Bên cạnh ăn uống, nam giới nên:

• Đi bộ 20–30 phút/ngày
• Tránh nằm hoặc ngồi lâu sau ăn, sau uống rượu

👉 Vận động giúp giảm mỡ bụng – yếu tố liên quan trực tiếp đến suy giảm sinh lý nam.

Kết luận – Lời khuyên từ bác sĩ Nam khoa

Ăn Tết là vui, nhưng sức khỏe mới là nền tảng lâu dài.
Chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, nam giới hoàn toàn có thể:

• Giữ cân nặng ổn định
• Bảo vệ gan, tim mạch
• Duy trì nội tiết và phong độ sinh lý

Đặc biệt, những nam giới có tiền sử gan nhiễm mỡ, mỡ máu cao, rối loạn cương, hiếm muộn cần chú ý hơn trong dịp Tết để tránh các biến chứng không mong muốn.

📞 Hotline/ Zalo/ Viber tư vấn miễn phí: 096 882 7671

📞 Tổng đài đặt lịch khám: 19001902
🏥 Địa chỉ: Số 16 Phủ Doãn, Hoàn Kiếm, Hà Nội
🌐 Website: namhocvietduc.vn
📍 Fanpage: facebook.com/namhoc.vietduc