Bài tập Kegel là một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc tăng cường cơ sàn chậu (cơ PC), giúp cải thiện sức khỏe sinh lý và chức năng tình dục, đặc biệt là đối với nam giới.

Mục đích của bài tập Kegel

Bài tập này giúp tăng cường cơ sàn chậu, một nhóm cơ hỗ trợ các cơ quan trong vùng chậu, bao gồm bàng quang, ruột và dương vật. Khi cơ sàn chậu mạnh mẽ, bạn có thể kiểm soát tốt hơn các chức năng như tiểu tiện và tình dục.

Lợi ích của bài tập Kegel cho nam giới:

• Cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh: Giúp tăng khả năng kiểm soát khi quan hệ tình dục, giảm tình trạng xuất tinh sớm.
• Tăng cường cương cứng: Giúp cải thiện sự cương cứng và độ bền của dương vật trong quá trình quan hệ.
• Cải thiện sức khỏe tình dục tổng thể: Giúp tăng cường lưu thông máu và cảm giác khi quan hệ.
• Hỗ trợ điều trị rối loạn tiểu tiện: Giúp kiểm soát tiểu tiện, đặc biệt đối với những người có vấn đề về tiểu không tự chủ.

Cách thực hiện bài tập Kegel

1. Xác định cơ sàn chậu (cơ PC):
   • Để tìm cơ sàn chậu, bạn có thể thử ngừng tiểu giữa chừng khi đi tiểu. Các cơ giúp bạn làm điều này chính là cơ sàn chậu. Đó là cơ bạn cần tập luyện.
   • Nếu không thể xác định được cơ này, bạn có thể nhờ bác sĩ tư vấn hoặc thử trong lúc quan hệ tình dục để cảm nhận sự co thắt của cơ sàn chậu.
2. Thực hiện bài tập Kegel:
   • Bước 1: Khi bạn đã xác định được cơ sàn chậu, bắt đầu co các cơ này lại. Hãy co cơ sàn chậu trong khoảng 5 giây.
   • Bước 2: Thả cơ ra, nghỉ 5 giây rồi tiếp tục co lại.
   • Bước 3: Lặp lại khoảng 10-15 lần mỗi lần tập.
   • Bước 4: Làm bài tập này từ 3 đến 4 lần trong ngày.
3. Lưu ý khi tập Kegel:
   • Đừng căng thẳng các cơ bụng, mông hoặc đùi khi tập Kegel. Hãy tập trung vào cơ sàn chậu.
   • Thực hiện bài tập đều đặn mỗi ngày để thấy được hiệu quả tốt nhất.
   • Không nên tập bài tập Kegel trong khi đi tiểu vì việc này có thể gây hại cho cơ sàn chậu nếu làm quá nhiều.

Lợi ích lâu dài của bài tập Kegel

• Sau khoảng 4-6 tuần luyện tập đều đặn, bạn có thể cảm nhận được sự cải thiện trong việc kiểm soát tiểu tiện và chất lượng cương dương.
• Các chuyên gia khuyến cáo rằng việc duy trì bài tập Kegel mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe sinh lý lâu dài.

Các mẹo khi tập Kegel:

• Nếu bạn không thể tập Kegel đúng cách, hãy thử thực hiện khi nằm trên giường hoặc khi ngồi trong một tư thế thoải mái.
• Nếu cảm thấy quá khó khăn, hãy bắt đầu với 3 giây co cơ, rồi từ từ tăng lên đến 5 giây khi bạn đã quen.

Bài tập Kegel là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe sinh lý mà không cần đến thuốc hay can thiệp y tế, miễn là bạn thực hiện đúng cách và kiên trì.

---

📞 Đặt lịch tư vấn miễn phí

Hotline/Zalo: 096 882 7671
🏥 Địa chỉ: Số 16 Phủ Doãn, Hoàn Kiếm, Hà Nội
🌐 Website: namhocvietduc.vn
📍 Fanpage: facebook.com/namhoc.vietduc