Các yếu tố sức khỏe tinh trùng
Sức khỏe của tinh trùng chỉ là một yếu tố trong khả năng sinh sản của nam giới và khả năng sinh sản chung của một cặp vợ chồng. Rất nhiều khía cạnh của tinh trùng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của tinh trùng bao gồm:
- Số lượng tinh trùng – điều này có thể liên quan, nhưng nhiều người đàn ông có số lượng tinh trùng thấp có con,
- Khả năng di chuyển của tinh trùng – phần trăm tinh trùng di chuyển,
- Hình thái tinh trùng – phần trăm tinh trùng xuất hiện bình thường,
- DNA tinh trùng, và
- Tổng số tinh trùng đang di chuyển.
- Ăn nhiều protein nạc hơn, chẳng hạn như cá và thịt gia cầm, và cắt bỏ thịt đóng hộp
- Tăng lượng rau và trái cây hàng ngày (ăn hữu cơ khi có thể).
- Hạn chế chất béo bão hòa và thay thế bằng chất béo lành mạnh như bơ và óc chó.
Tăng số lượng tinh trùng bằng cách sử dụng chế độ ăn uống và tập thể dục
Duy trì Cân nặng Hợp lý – Đàn ông thừa cân và béo phì thường có mức testosterone thấp hơn và mức estrogen cao hơn. Thừa cân và béo phì cũng có thể tác động tiêu cực đến số lượng tinh trùng, làm giảm khả năng sinh sản của các cặp vợ chồng.
Duy trì hoạt động – Khuyến nghị chung là 30 phút hoạt động aerobic, 5 ngày mỗi tuần. Tập thể dục cũng giúp giảm căng thẳng!
Những cách tự nhiên để tăng khả năng sinh sản ở nam giới
Ngừng hút thuốc lá, thuốc lào và các thuốc tương tự- Nam giới hút thuốc có thể bị giảm chất lượng tinh trùng với số lượng và khả năng di chuyển thấp hơn, đồng thời tăng số lượng tinh trùng có hình dạng bất thường. Hút thuốc cũng có thể làm giảm khả năng thụ tinh với trứng của tinh trùng.
Hạn chế rượu – Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nhiều rượu có thể làm giảm mức testosterone và tăng mức estrogen, có thể làm giảm sản xuất tinh trùng.
Tránh tiếp xúc với dung môi và các hóa chất khác – Tiếp xúc với hóa chất độc hại có liên quan đến việc giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.
Giữ cho tinh hoàn của bạn không bị quá nóng – Tinh hoàn của bạn hoạt động tốt nhất ở nhiệt độ mát hơn vài độ so với phần còn lại của cơ thể. Tránh thời gian trong bồn tắm nước nóng và phòng xông hơi khô.
